Гейнеры

Два друга примерно одинаково питаются и вместе ходят в спортзал. Но один прибавляет в мышечной массе, а другой нет. Причина в том, что метаболизм и процесс усвоения элементов у каждого человека разный. Восстановить баланс нужных для строения мышечной ткани элементов поможет гейнер.

Состав и принцип работы

Основные компоненты гейнера — это белки и углеводы. В зависимости от вида спортивного питания он может включать как простые быстроусвояемые углеводы, так и сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Разные производители добавляют в гейнер аминокислоты, витамины, креатин и другие полезные вещества. Соотношение белка к углеводам обычно составляет 1:2 или 1:3.

Назначение добавок — восполнить баланс углеводов и белков, которые организм не получает из ежедневной пищи. Гейнер — высококалорийный продукт. Поэтому важно внимательно выбирать дозировку и следить, чтобы количество потребляемых углеводов соответствовало объему расходуемых калорий. Иначе вы наберете дополнительную жировую массу.  

Кому и зачем нужен гейнер?

Есть 3 категории людей, кому нужен данный вид спортивного питания.

• тем, кто желает нарастить мышечную массу, но эффекта нет,
• спортсменам, желающим получить углеводы и белки для интенсивной тренировки,
• атлетам, которые не успевают получить норму питательных элементов в течение дня из обычной пищи.

Гейнер подойдет для восполнения энергии перед занятиями в спортзале и закрытия углеводно-белкового окна в течение часа после тренировки. Также он подходит в качестве альтернативы обычной еде, если вы не успели качественно покушать. Однако полностью заменять здоровую пищу добавками не рекомендуется.

Как выбрать добавки?

При выборе гейнера, прежде всего, смотрите на производителя и состав. Спортивное питание от известных брендов стоит дороже. Но покупая его, вы будете уверены в качестве и эффективности продукта. Также необходимо смотреть на состав, а именно на основные компоненты — белки и углеводы.

По типу белков гейнеры делятся на 2 вида:

• быстроусвояемые (содержат быстрые углеводы, мгновенно повышающие уровень сахара),
• медленноусвояемые (в составе сложные углеводы, которые усваиваются постепенно).

Опытные спортсмены отдают предпочтение сложным углеводам. Быстроусвояемые добавки помогают выплеснуть в организм большое количество энергии, необходимое перед тренировкой или во время занятий.

По количеству белка добавки делятся на:

• низкокалорийные (соотношение белка 1:2 или 1:3),
• высококалорийные (1:4 или 1:5).

Соотношение компонентов зависит от организма и его способности к набору мышечной массы. Если у вас худое телосложение, а мышцы растут медленно, лучше выбирать высококалорийный продукт. Дозировка рассчитывается индивидуально.

Когда и сколько принимать?

Для резкого увеличения энергии — непосредственно перед тренировкой. Если в течение 40-50 минут интенсивных занятий эффективность падает и появляется слабость в мышцах, можно принять повторно.

Для закрытия углеводно-белкового окна — через 30-60 минут после тренировки. Это поможет восстановить силы и дать мышцам строительный материал для роста. Если этого не сделать, травмированные мышцы возьмут недостающие элементы из соседних тканей, разрушая организм.

Обычно на упаковке пишется дозировка гейнера. Но мы рекомендуем рассчитывать количество самостоятельно. Для этого необходимо определить ежедневное количество белков и углеводов конкретно для вас.

Если вы не знаете, какой вид спортивного питания приобрести, закажите обратный звонок на сайте магазина «Athlete.Lab». Наши сотрудники помогут выбрать эффективный гейнер, который поможет достичь ваших целей.