Сывороточный протеин

Для развития мышечной массы необходимы белки, которые выступают в роли строительного материала. Поэтому протеин стал частью ежедневного рациона большинства спортсменов.

Протеин представляет собой выделенный из продуктов питания белок, необходимый для роста мышц, восстановления после тренировок и обмена веществ. В его состав входят незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются организмом: метионин, лейцин, изолейцин, триптофан и другие микроэлементы. Сывороточный протеин получают из молочной сыворотки. Доля чистого белка в нем составляет от 50 до 99%. Добавки принимают не только культуристы, но и все спортсмены, которым требуется нарастить мышцы, увеличить силу и выносливость.

Зачем принимать сывороточный протеин?

Культуристы, атлеты и спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, принимают добавки для роста мышц и восстановления после интенсивных нагрузок. При регулярном приеме также возрастают силовые показатели.

Сывороточный протеин употребляют даже те, кто не занимается спортом. Он помогает подготовить организм к тяжелому дню и восстановить мышцы после физической работы. Но если человек принимает протеин для поддержания общего тонуса, а не для развития мышц, дозировка будет меньше.

Польза добавок

Рост мышц и повышение силы — белок является основным строительным элементом для мышечных тканей.

Предотвращение катаболизма — если организм не будет получать аминокислоты, необходимые для восстановления после нагрузок, мышцы начнут разрушаться и забирать микроэлементы из соседних тканей.

Улучшение здоровья и общего состояния — нехватка микроэлементов приводит к проблемам с костями, мышцами, зубами, волосами и другими органами.

В отличие от казеина сывороточный протеин усваивается быстрее. Поэтому он идеально подходит для восполнения запасов белка после тренировок.

Когда и сколько принимать?

Ежедневный объем добавок рассчитывается индивидуально. Дозировка зависит от веса, целей, которых вы хотите достичь, и основного питания. Для повышения мышечной массы объем потребляемого белка составляет 2-3 грамма на 1 кг веса в день. Если ваш вес составляет 80 кг, ежедневная норма белка равна 160-240 г.

Однако в эту массу входят не только аминокислоты из спортивного питания, но и микроэлементы, получаемые из обычных продуктов: овсянки, курицы, рыбы. Вычислите примерное количество белка, потребляемое в продуктах питания, и вычтите этот объем из нормы. Полученная цифра — количество протеина в день. Однако помните, что спортивное питание не содержит 100% белка. Точное содержание можно найти на упаковке.

В тренировочный день принимать добавки рекомендуется 5 раз:

• утром для восстановления организма и предотвращения катаболизма,
• за час до тренировки,
• через 30-60 минут после тренировки,
• в перерывах между приемами пищи (зависит от того, сколько раз вы питаетесь),
• перед сном (ночью организм тоже работает, поэтому ему нужны аминокислоты).

Специализированный магазин спортивного питания «Athlete.Lab» предлагает сывороточный протеин с разной степенью концентрации белка. На сайте представлены добавки в виде порошка и готового коктейля. Оригинальная продукция от известных брендов поможет достичь высоких результатов и сохранить идеальную форму!