Омега-3 и жирные кислоты

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, известные также как рыбий жир. Они защищают клеточные мембраны и органы от разрушения. Благодаря этому улучшается работа нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и половой системы, увеличивается мозговая активность, повышается общее эмоциональное состояние и улучшается выносливость.

Ученые доказали пользу жирных кислот Омега-3 для спортсменов. Причем положительный эффект наблюдается как у бодибилдеров, стремящихся повысить мышечную массу, так и у атлетов, которые находятся на «сушке». Жиры Омега-3 не синтезируются организмом, поэтому единственный способ получить эти кислоты — принимать микроэлементы извне.

Польза жирных кислот

• Ускорение обмена веществ и снижение чувства голода
• Улучшение памяти и стимуляция работы мозга
• Укрепление костей
• Ускорение темпов восстановления тканей после травм (как костных, так и мышечных)
• Улучшение иммунной системы
• Нормализация давления и улучшение работы сердца (профилактика гипертонии)
• Увеличение энергии
• Положительное влияние на эмоциональное состояние (Омега-3 рекомендуют при депрессии)
• Сглаживание болевых ощущений после тренировок
• Замедление темпов старения и омоложение кожи

Почему лучше получать жирные кислоты из добавок?

Главным источником животного рыбьего жира являются морепродукты — жирные сорта рыбы, кальмары, крабы, креветки, осьминоги, мидии. Также большое количество Омега-3 присутствует в растительных маслах, семенах и бобовых. Зачем же тогда покупать специальные биодобавки?

• Достаточное количество рыбьего жира присутствует в рыбе и морепродуктах, выращенных в естественной среде. Промысловая рыба не содержит нужной дозы жирных кислот. А поскольку на прилавках магазинов, как правило, продаются морепродукты, выращенные в искусственных условиях, достаточного количества Омега-3 в них нет.
• Чтобы получать нужное количество жирных кислот, требуется соблюдать сбалансированный рацион. В условиях плотного графика работы и тренировок сложно придерживаться правильного и разнообразного питания. Единственная возможность это компенсировать — принимать БАД.
• Капсулы Омега-3, представленные в магазинах спортивного питания, очищены от токсинов и ртути, имеющихся в рыбе, и подготовлены в том виде, который быстрее усваивается организмом.
• Принимая капсулы, легче следить за суточной нормой жирных кислот.

Поэтому многие спортсмены стали получать суточную дозу Омега-3 из добавок.

Как принимать?

Для лечебных целей и нормализации обмена веществ достаточно принимать 500 мг в сутки. Если Вы активно занимаетесь спортом, суточная норма вырастает до 2000-3000 мг. При расчете дозировки важно учитывать соотношение Омега-3 к Омега-6. В среднем оно должно составлять 1:5. Поскольку передозировка жирных кислот вызывает побочные эффекты, перед увеличением суточной нормы рыбьего жира рекомендуется проконсультироваться с врачом. Однако если Вы занимаетесь спортом, средняя норма Омега-3 в 1500-2000 мг Вам точно не повредит.

На нашем сайте можно заказать жирные кислоты в капсулах. Интернет-магазин «AthleteLab» предоставляет скидки до 15%. Чтобы уточнить подробности акций, оставьте заявку или позвоните по номеру +7 (495) 414-30-63.