Упражнения при сколиозе позвоночника. Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях Упражнения при сколиозе поэтапно с рисунками

Андрей Черкашин покажет упражнения с помощью которых исправил сколиоз

Исправление осанки от 56° до 27° по Коббу (первичная коррекция 52%) у подростка со сколиозом 4 степени

Предоперационный (слева) и послеоперационный с металлической конструкцией (справа) рентген человека с правосторонним грудным и поясничным левосторонним сколиозом

Лечение сколиоза в одной схеме

Традиционное медицинское лечение сколиоза является сложным и определяется тяжестью кривизны и зрелости скелета, которые вместе помогают предсказать вероятность прогрессирования. Традиционными методами для детей и подростков являются:

• наблюдение
• корсет
• лечебная физическая культура (ЛФК)
• хирургия

Для взрослых, лечение обычно фокусируется на облегчении боли:

Лечение идиопатического сколиоза зависит от тяжести искривления позвоночника, потенциала спинного хребта для дальнейшего роста и риска того, что кривизна будет прогрессировать. Сколиоз первой степени (менее 30 градусов отклонения) можно контролировать и лечить с помощью упражнений. Умеренно тяжелый сколиоз (30-45 градусов) у ребенка, можно исправить с помощью корсета. Тяжелые искривления, которые быстро прогрессируют нужно лечить хирургическим путем с размещением металлических конструкций в позвоночном столбе. Во всех случаях раннее вмешательство обеспечивает наилучшие результаты. Растущий объем научных исследований свидетельствует об эффективности применения специализированных лечебных программ физической терапии, которые включают в себя общеукрепляющие.

Виды спорта положительно влияющие на осанку

При сколиозе на состояние позвоночного столба благотворно действует:

Виды спорта отрицательно влияющие на осанку

Наблюдения

Прежде чем приступить к какому-либо методу лечения сколиоза, необходимо убедиться, что:

• Стопы больного в симметричное, функционально правильное положение
• Таз не имеет отклонений от строгой горизонтали

При сколиозе лечение спины должно осуществляться как можно раньше при помощи врача-ортопеда и мануального терапевта (массажиста). Конкретная программа, подобранная для лечения, главным образом зависит от типа сколиоза и степени искривления, в том числе, и от возраста человека. При этом комплексное лечение спины напрямую повышает результативность всего процесса. Все врачебные мероприятия должны быть направлены на выполнение следующих задач:

• мобилизация отдела позвоночника, в котором наблюдается искривление;
• коррекция деформации данного участка;
• стабилизация позвоночника в том положении, которое было достигнуто после коррекции.

Лечебный массаж при сколиозе

Массаж при сколиозе позвоночника используется комплексно. Он укрепляет мышцы, активизирует кровообращение, обмен веществ, а также оказывает общеукрепляющее действие на всю опорно-двигательную систему. Проводиться массаж должен согласно общепризнанным принципам проведения массажа при сколиозах, основные из них:

• дифференцированное воздействие на растянутые и укороченные мышцы груди, ягодиц, живота, конечностей,
• дифференцированное воздействие на спинные мышцы: на вогнутости дуги искривления растягивают и расслабляют напряженные, укороченные мышцы, а на выпуклости – стимулируют и тонизируют растянутые мышцы,
• выявление локальных гипертонусов мышц, болезненных зон, уплотнений и воздействие на них точечным или сегментарно-рефлекторным массажем.

Полный лечебный курс массажа должен состоять из различных процедур, а не из стереотипных и повторяющихся.

Массаж при искривлении позвоночника в домашних условиях

Массаж спины при сколиозе, кифозе, лордозе. Методика лечебного массажа

Корсет в лечении сколиоза

ЛФК при сколиозе

Некоторые упражнения при сколиозе

Лечебная физкультура (ЛФК) имеет большое значение при лечении сколиоза I и II степени, поскольку именно с помощью гимнастики можно создать мощный мышечный корсет. Активные упражнения, укрепляющие разгибатели спины и брюшной пресс, постепенно создадут мышечный корсет, и только активные упражнения создадут правильный динамический стереотип, доведут до автоматизма привычку к рациональному положению различных звеньев тела в пространстве. Обычно комплекс упражнений выполняется в поликлинике или в стационаре под контролем врача-специалиста.

Задачи лечебной физкультуры при сколиозе:

• укрепить мышцы спины и тем самым стабилизировать позвоночный столб
• исправить деформацию позвоночника и грудной клетки, обеспечить нормальную работу сердца и легких
• исправить осанку
• укрепить все органы и системы пациента.

Упражнения при сколиозе первой и второй степени

При сколиозе I степени могут быть использованы многие виды физической культуры, ведущие к более гармоничному развитию. Большое внимание следует уделять организма. Проводится симметричная тренировка всех групп мышц, использу­ются , упражнения с сопротивлением и отягощением. Для трениров­ки дыхания показаны динамические и статические дыхательные упражнения. Все упражнения следует выполнять из исходных положений лежа на спине и на животе.

Комплекс 1. Упражнения для формирования и закрепления на­выка правильной осанки

Исходное положение: стоя

1. Принятие правильной осанки за счет касания стены или гим­настической стенки ягодичной областью, икроножными мышца­ми и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища

1. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в и. п.
2. В правильном положении прижать поясничную область к полу.

Встать, принять правильную осанку.

Комплекс 2. Упражнения для укрепления «мышечного корсета»

По большому счёту при сколиозе 3-4 степени эффективны только корсетирование (ношение специальных корректирующих корсетов) и оперативное вмешательство.

Хирургическое лечение сколиоза у детей

Хирургическое лечение детей с прогрессирующим сколиозом в возрасте до 10 лет, чрезвычайно сложная мировая проблема хирургии позвоночника т.к. в этом возрасте структуры позвоночника до конца не сформированы и рост позвоночника не завершен. В связи с чем, применение техники операций как у взрослых или подростков приводит к ограничению роста позвоночника.

В лечении сколиоза детей принято несколько схем лечения

Схема №1 (часто используется в Америке и Европе). Этапное хирургическое лечение – выполняют оперативную коррекцию конструкцией, затем данную конструкцию удлиняют каждые 1-2 года, до 14-15 лет и затем выполняют установку стабильной конструкции.

Плюсы:

• своевременное хирургическое лечение
• возможность сохранить рост позвоночника ребенка

Минусы:

• Регулярные операции с интервалом в полгода или год, в среднем 5-6 операций до 15 лет.
• Каждая последующая операция увеличивает риск осложнений
• Статистически высокий процент осложнений как связанных с конструкцией так и хирургических (до 50% осложнений)
• Несовершенство “растущих” конструкций

Схема №2. Одномоментная коррекция с применением стабильной конструкции (в настоящее время, не рекомендуется применять). Выполнять сразу операцию с установкой стабильной конструкции, чревато тяжелым осложнением – синдромом “коленчатого вала” когда сколиоз продолжает прогрессировать с уже установленной конструкций на позвоночнике.

Схема № 3. Выжидательная тактика (часто встречается в России)- ребенка наблюдают, выполняют консервативное лечение до возраста 16-17 лет (завершения роста позвоночника) и затем выполняют операцию с использованием статической конструкции

Применение выжидательной тактики приводит к формированию тяжелейшего сколиоза к 16-17 годам, который очень трудно поддается коррекции. Также, формируются изменения со стороны сердца и легких. Часто пациенты обращаются с настолько тяжелой формой сколиоза при котором выполнить операцию невозможно.

Профилактика сколиоза

Что касается консервативных средств лечения сколиоза, то основной метод - это укрепление мышечного корсета (ЛФК). Сюда входят физические упражнения, с помощью которых можно стабилизировать позвоночник, укрепить мышцы спины и всего туловища, значительно исправить осанку и функции внешнего дыхания. Упражнения имеют корригирующее воздействие на искривление и работают как общеукрепляющий метод. ЛФК весьма полезна на любых этапах развития заболевания, но наиболее хорошие результаты возникают при начальных формах сколиоза.

Таким образом, комплекс мер профилактики сколиоза включает в себя:

Стоит помнить, что эффективное лечение спины возможно только в том случае, если пациент сам будет принимать активное участие во всем процессе восстановления.

Однако, необходимо знать, что если присутствует высотная ассиметрия нижней части скелета, - вылечить сколиоз нельзя.

На практике бывают случаи, когда у пациента здоровая стопа (отсутствует плоскостопие), но имеются другие патологии, например укорочение одной из нижних конечностей, что принуждает таз принимать неправильное положение и оказывать усилие на искривление позвоночного столба.

В этом случае простого лечения спины недостаточно, и врач-ортопед прописывает пациенту установочные индивидуальные ортезы стопы, которые и являются компенсаторами укорочения.

Лечение сколиоза должно осуществляться с обязательным обследованием и наблюдением врача-ортопеда.

Пройти мимо этой статьи – означает не быть заинтересованным в своем здоровье, в частности здоровья спины. Благодаря этому тексту Вы ответите на вопрос что лучше всего стоит предпринять против сколиоза или профилактики его возникновения.

Время чтения статьи: 7 минут.

Лечебная физкультура (ЛФК) – это, прежде всего, метод лечения и он основан на применении физических упражнений и естественных факторов природы к человеку с лечебно-профилактическими целями.

Основной метод ЛФК - это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения.

Основное средство ЛФК - физические упражнения, которые применяются как цели лечения, с учетом причины, клинических особенностей, состояния организма, общей физической работоспособности.

Основные цели ЛФК

Лечебная физкультура является главенствующим методом лечения сколиоза!

На какие факторы способствует положительно лечебная физкультура:

• Исправление осанки
• Стимуляция для мышц спины
• Устранение неадекватной нагрузки на позвоночник
• Нейтрализация дисбаланса мышц и связок
• Общеоздоровительный эффект

Подготовка к ЛФК при сколиозе

Перед назначением лечебной физической культуры следует для начала диагностировать сколиоз, его степень и форму. С этой задачей справится врач-вертебролог, травматолог-ортопед или невролог. В этом случае самым распространенным методом диагностики является рентгенография позвоночника .

Выделяют 4 степени:

• 1 степень – искривление до 10 градусов, на рентгенограмме видно лишь небольшое отклонение;
• 2 степень – искривление 10–25 градусов, заметна деформация позвонков;
• 3 степень – искривление 25–40 градусов, есть начало изменения грудной клетки;
• 4 степень – искривление больше 40 градусов, кифосколиоз, реберный горб, нарушение в работе внутренних органов и деформация туловища.

Лечебная физкультура показана при любой степени сколиоза, но наиболее эффективен и имеет основное значение при 1-2 степенях.

• Возраст и вид сколиоза: приобретенный или врожденный
• форму искривления: C-образный, S-образный или Z-образный
• Локализация: в шейном, грудном, поясничном или крестцовом отделе позвоночника.
• Направление искривления: левостороннее, правостороннее

Необходимо также составить точный комплекс занятий, периодичность, время и частоту с учетом применения тренажеров и ношением корсета или бандажа и других методов лечения. Гимнастика ведется в медленном темпе, от простых приемов к сложным, с постепенным увеличением количества повторений.

Существуют два вида физкультуры для спины: симметричные и несимметричные.

Первый вид используется, как базовый и направлен на устранение нагрузки на позвоночник, укрепление мышечного корсета спины и общеоздоровительный эффект.

Второй вид используется для избирательного действия на мышцы спины при сколиозе, в зависимости от формы, степени и локализации сколиоза. Направлены на нейтрализацию дисбаланса мышц и связок спины и коррекцию осанки. Должен быть составлен индивидуально для каждого вида сколиоза.

Комплекс упражнений при сколиозе

Разминка

Важная часть в любых упражнениях, в особенности при сколиозе, так как основная часть занятий приходится на мышцы и связки спины. Если не разминаться перед основной частью упражнений это может привести к неэффективности основной части и даже к травмам. Не стесняйтесь тратить на разминку хотя бы 5-10 минут.

Алгоритм разминки:

Каждое действие выполнять в положении стоя, в медленном темпе и минимум 5 раз.

1. Опереться спиной к стене пятки, ягодицы и лопатки на одном уровне. Выровнять положение плеч и таза. Сделать два шага вперед с сохранением осанки. Дыхание спокойное, без напряжения. Вернуться к стене и повторить.
2. Приседания. Встать ровно, опустить руки вдоль тела, расставить ноги на ширину плеч. Выполнять приседания, с вытянутыми вперед прямыми руками с сохранением максимально правильной осанки. При приседе - вдох, при подъеме - выдох.
3. Положение стоя, опустить руки вдоль тела, расставить ноги на ширину плеч. Выполнять движения по счету: раз - вдох, подъем рук кверху; два - вытянуть руки максимально вверх; три - выдох, опустить руки. Спина при выполнении этого упражнение всегда должно оставаться максимально ровной.
4. Положение стоя, опустить руки вдоль тела, расставить ноги на ширину плеч. Движение плеч вперед-назад. Назад — вдох, вперед — выдох. Считать два движения за один подход. Максимально прямая осанка + ровное дыхание.
5. Положение стоя, опустить руки вдоль тела, ноги вместе. Статичное упражнение. Поочередное поднятие ног с приведением колена к груди и удерживанием в несколько секунд. Можно помогать руками. Повторить по 5 раз для каждой ноги.

Базовые симметричные упражнения

Выполняется при простом С-образном искривлении позвоночника, гиперлондорзе, гиперкифозе, остеохондрозе и протрузиях.

Выполняются в положении стоя, лежа или “на четвереньках”, в медленном темпе.

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Сдвинуть лопатки и удерживать в таком положении около 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторять движения в медленном темпе, 10 раз.
2. Положение на спине, вытянуть руки вдоль тела (для удобства можно подложить под ягодицы). Поднять ноги на уровне 30-40 градусов. Начать движение ног поочередно в противоположные стороны (упражнение “ножницы”). 30 секунд влево-вправо, 30 секунд вверх-вниз. Желательно сделать 4 подхода.
3. Положение на спине, развести руки в противоположные стороны, согнуть и привести ноги в коленях, стопы на полу. Начать повороты ног вместе в одну сторону до пола (до возникновения боли), стараясь не отрывать пятки от пола и задержаться в этом положении пару секунд. При повороте ног влево поворачивать голову вправо, и наоборот. Выполнить 7 раз на каждую сторону.
4. Положение коленно-ладонное (на четвереньках). Голени на полу, руки прямые, без сгибания в локтях. Начать движение в виде прогибания поясницы вниз и поднятия головы на вдохе, и сгибание поясницы с опущением головы на выдохе. Повторить движения 15-20 раз, без отнятия коленей, стоп и ладоней.
5. Положение “на четвереньках”. Опуститься на выдохе ягодицами на пятки, не отрывая ладони от пола. На вдохе поднять ягодицы от пяток и, прогибаясь, опустить таз на пол. Повторить 12 раз.
6. Положение “на четвереньках”. Отнять голени от пола на 5-10 см. Начать движение обеих голеней в одном направлении влево-вправо, при этом поворачивая голову в сторону движения голеней (посмотреть на голени). Желательно сделать 10 подходов на каждую сторону.
7. Положение “на четвереньках”. Опускать таз на одну сторону до пола (или до возникновения боли) не отрывая голени от пола, задержаться в таком положении пару секунд и вернуться в исходное положение. Повторить то же движение на другую сторону. Желательно сделать на каждую сторону 10-15 раз.

ЛФК при сколиозе у детей

Этот вопрос стоит у детей острее, так как у некоторых может выявляется врожденное искривление, диагностируемое ортопедом у новорожденных и грудных детей.

Также есть вероятность развития сколиоза у подростков. В таком случае он называется приобретенный. Основная причина – постоянная некорректная осанка у ребенка и неадекватная нагрузка на правую или левую сторону плеча. При этом назначаются ряд процедур, по типу ЛФК, лечебного массажа, физиотерапии и приеме оздоравливающих ванн.

В случае с детьми лечебную физкультуру при сколиозе стоит проводить под контролем родителей или старших, в особенности с неусидчивыми детьми. В альтернативе можно выполнять упражнения вместе с ребенком, а также помогать удерживаться в определенном положении.

Алгоритм упражнений для детей со сколиозом:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч, максимально ровная спина, со слегка приподнятым подбородком. Начать хождение на месте с высоким поднятием бедер/ 10 раз. Затем повторить упражнение, но уже на носочках и с поднятыми руками вверх/ также 10 раз. При завершении действий плавно опустить руки и встать на стопы.
2. Положение стоя, ноги на ширине плеч, максимально ровная спина. Встать на носки и поднять руки со сцеплением вверху вместе. Аккуратно и медленно раскачивать тело в разные стороны, стараться не выгибаться. Сделать по 5 раз вперед-назад-влево-вправо.
3. Положение стоя. Поднять одну руку к одноименному уху и тянуться в противоположный бок. Второй рукой скользить по ноге вниз, поменять руки. Выполнять в медленном темпе, повторить на каждую сторону по 5 раз.
4. Положение стоя. Двигать одну руку вверх и назад, другую — вниз и назад, зафиксироваться в таком положении 2-3 секунды. Поменять руки. Повторить упражнение по 5 раз на каждую сторону.
5. Положение стоя, ноги расставлены широко. Поднять одну руку вверх, другую завести за спину. Наклониться в таком положении к ноге, в сторону согнутой руки. Поменять руки и сторону наклону. Медленно повторять на каждую сторону по 5 раз.
6. Положение стоя, боком к шведской стенке. Схватиться руками за перекладину и максимально наклониться вбок в медленном темпе, после встать в исходное положение. Повторить движение 5 раз.
7. Положение лежа на животе, руки взамок вытянуты вперед. Одновременно отрывать руки и ноги от земли, зафиксироваться в таком положении на 2 секунды. Вернуться в исходное положение на 3 секунды. Выполнять упражнение медленно 5 раз.
8. Положение “на четвереньках”. Поочередно, и не сгибая в локтях, поднимать руки вверх и вбок. Сопровождать руку поворотом головы и взглядом на ладонь. Зафиксироваться в положении максимального отведения руки на 2 секунды (можно помогать ребенку и придерживать руку в этом положении). Вернуться в исходное положение на 2 секунды. Повторять медленно на каждую сторону по 5 раз.
9. Положение сидя на ягодицах, опираясь на руки, которые отведены назад. Ноги вместе и вытянуты вперед. Медленно начать поднятие таза максимально вверх, не отрывая рук и пяток от пола. Зафиксироваться в таком положении на 2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение желательно 10 раз.
10. Положение лежа на спине с согнутыми ногами в коленях и расставленными руками в стороны. Начать движение коленей в одну сторону до пола, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Стараться зафиксироваться в таком положении 2 секунды. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону. Желательно повторить 5 раз на каждую сторону.

Все упражнения должны выполняться детьми под присмотром взрослых, нельзя делать резких движений. Желательно выполнять их самостоятельно, с небольшой помощью от взрослых.

ЛФК при s-образном сколиозе

Основными упражнениями при таком виде искривления являются несимметричные упражнения.

В данном случае противопоказаны множество упражнений, такие как наклоны, нельзя делать вис на перекладине и турнике. Почти все корректирующие упражнения выполняются лежа или сидя. Как правило они направлены на коррекцию деформации позвоночника в грудном и поясничном отделах и укрепление паравертебральных и широкой мышцы спины.

Упражнения выполняются в положении лежа:

1. Положение тела — лежа на спине, руки вдоль тела. Отвести руку в сторону грудной деформации, вторую вытянуть вверх. Колено со стороны поясничного искривления поджать к животу. Зафиксироваться в таком положении и сделать вдох. Затем, на выдохе, опустить руку и колено.
2. Положение такое же, как в предыдущем случае, только в этом случае отвести колено в сторону искривления. Зафиксироваться и сделать вдох. На выдохе опустить руку и выпрямить колено.
3. Положение лежа на животе. Вытянуть одну руку вперед, со стороны грудного искривления, поджать ногу со стороны поясничного искривления. На вдохе приподнять верхнюю половину туловище с вытянутой вперед рукой и выпрямленной ногой. Зафиксироваться в таком положении на 2 секунды. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить в медленном ритме 5-10 раз.
4. Положение лежа на животе. Согнуть руку подложив ладонь под лоб, со стороны грудного искривления. Поджать ногу со стороны поясничного искривления. Вторая рука вытянута вперед. На вдохе приподнять верхнюю половину тела, голову и обе руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить в медленном темпе от 5 до 10 раз.

ЛФК при грудном сколиозе

Основной целью ЛФК является профилактика развития S-образного сколиоза и коррекция имеющегося искривления. Особенно хорошо эффективна лечебная гимнастика при 1 и 2 степенях.

Для каждого случая, несомненно, необходим индивидуальный подход и назначение определенного алгоритма упражнений.

Тем не менее в данном видеоматериале вы найдете базовый комплекс упражнений, выполняющийся при .

Смотрим:

Тренажер Древмасс

Как было написано выше, ЛФК и лечебная гимнастика это основные составляющие в лечении сколиоза.

Но можно ли обойтись в лечении сколиоза лишь упражнениями? Нужны ли курсы массажа? Следует ли купить абонемент в тренажерный зал?

Возможно и следует. Но в таком случае будьте готовы отдать приличную сумму денег:

Если Вы заботитесь о своем кошельке также как и за здоровье своей спины, мы предлагаем Вам достойную альтернативу, которая качественно, быстро и недорого заменит тренажерный зал и курсы массажа и поможет вылечить сколиоз.

Что из себя представляет?

Массажер Drevmass — это прочное и надежное устройство с деревянными роликами разных размеров, которые действуют на околопозвоночные мышцы (именно они составляют мышечный корсет спины).

Преимущества массажера

• Им удобно пользоваться в домашних условиях
• достаточно заниматься 5 мин в день для достижения результата в течение 3 недель
• недорогая цена, по сравнению с аналогами и затратами на тренажерный зал
• подходит как детям так и взрослым
• работает как для лечения, так и для профилактики заболеваний спины
• возможность менять ролики местами, действуя на конкретный отдел позвоночника
• благоприятное и общеукрепляющее действие на мышцы спины
• гарантия пользования 15 лет

Так как статья посвящена упражнениям при сколиозе, мы обращаем Ваше внимание на возможность пользоваться массажером Drevmass с помощью специального активного ролика от сколиоза, который был разработан для лечения этого заболевания.

О том как правильно заниматься на массажере-тренажере Drevmass с помощью активного ролика от сколиоза, Вы узнаете из короткого видео:

Профилактика

Так как чаще всего заболевание начинается в детском возрасте важно в этот период внимательно следить за осанкой ребенка.

Требуется исключать статические положения тела вызывающие боковой наклон туловища. Также следует выполнять упражнения по самоконтролю за осанкой и укреплять мышечный корсет спины ребенка физическими занятиями при этом не перегружая его.

На фото представлена правильная посадка, если Вы часто имеете дело с компьютером

Утренняя гимнастика; перерывы между работой, требующую сидячего образа; активный отдых - весь этот список поможет не заиметь проблем со сколиозом.

Помните! Легче и дешевле предупредить болезнь, чем заниматься его лечением.

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и лечения заболеваний позвоночника с помощью профессиональных массажеров Drevmass, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу [email protected] .

Вы всегда можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Drevmass

Искривление позвоночника или сколиоз чаще возникает у подростков, однако если недостаточно уделить внимание этому вопросу в подростковом возрасте, то по мере развития заболевания, существует риск развития других заболеваний на фоне имеющегося. Опасность этой болезни кроется в том, что деформация позвоночника приводит также к перемене положения внутренних органов и затем нарушению в их функциях, что впоследствии может привести к инвалидности. Одним из простых методов излечения и профилактики сколиоза является специальная система упражнений, позволяющая избежать заболевания совсем или приостановить его развитие.

Основные цели ЛФК

Предназначение лечебно-оздоровительных упражнений – профилактика различных заболеваний. Подбором комплекса лфк обычно занимается специалист, который учитывается исключительно все особенности имеющейся болезни.

К основным целям лечебной физкультуры относятся:

• увеличение лечебного воздействия;
• повышение защитных функций организма;
• повышение уверенности в себе;
• избавление от напряжения в позвоночнике;
• оказание общего оздоровительного эффекта.

Для сколиоза назначается обычно комплекс упражнений лфк, состоящий из разминочной части, а также основных занятий. В такой комплекс лфк входят упражнения, выполняя которые дома, при имеющемся сколиозе, не ухудшат здоровье.

В некоторых ситуациях доктора назначают ассиметричные упражнения, которые имеют в сравнении с другими больший терапевтический эффект.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Гимнастика, несмотря на свою относительную безопасность, предполагает следование некоторым правилам, позволяющим избежать травматичные ситуации и усилить терапевтический эффект от занятий:

• прежде чем начать выполнять упражнения, следует сделать разминку, это разогреет тело;
• во время тренировок следует исключать резкие движения;
• не стоит привносить в упражнения какие-либо свои элементы, особенно если это прыжки или какие-либо резкие движения;
• необходимо избегать излишне физической нагрузки, по этой причине нельзя использовать дополнительные спортивные снаряды;
• лечебную физкультуру должен назначать доктор, имеющий все сведения о состоянии заболевания и определенном типе сколиоза, чтобы в соответствие с ним подобрать упражнения.

Обращаясь к перечисленным правилам, можно добиться максимального лечебного эффекта при любом типе заболевания.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплексы упражнений позволяют в первую очередь разработать позвоночник, также помогают снять напряжение с тех участков тела, которые при сколиозе подвержены излишней нагрузке, а также позволяют задействовать те группы мышц, которые зачастую остаются неактивными. Благодаря тому, что от лечебной гимнастики, помимо всего перечисленного выше, улучшается кровообращение человека, то постепенно приходит в тонус и мышечная система, а, следовательно, улучшается осанка.

Тренировки для большей эффективности необходимо производить ежедневно, довольно длительное время. Чтобы появились серьезные результаты, необходима самодисциплина и терпение, по той причине, что упражнения, входящие в комплекс от сколиоза, выполнять довольно больно.

Избежать негативных изменений в состоянии позвоночника можно, если каждое упражнение будет подбираться лечащим доктором в соответствие со стадией заболевания. Помимо этого при подборе упражнений учитывается возрастная группа пациента и общее состояние организма.

Разминка

Следует заметить, что при сколиозе может быть разрешено в домашних условиях практиковать упражнения для позвоночника. Не стоит забывать, что любые занятия обязательно должны начинаться с разминки, в ходе которой упражнения повторяются от 5 раз.

Подготовить тело к комплексу основных упражнений помогут следующие упражнения:

• прислонив спину к ровной поверхности, следует упереться в нее задней частью тела, а затем, выпрямив спину, сделать несколько шагов перед собой, стараясь сохранять спину прямой и не допускать задержки дыхания;
• из положения стоя следует опустить руки по две стороны от туловища, а ноги расставить по ширине плеч, далее необходимо выполнить цикл приседаний, ориентируясь на цикл вдохов и выдохов;
• исходное положение – ноги на ширине плеч, на вдохе следует поднять руки вверх, чуть подтянуться выше, затем на выдохе медленно опустить руки;
• поставив ноги на ширине плеч, на выпрямленной спине необходимо выполнить несколько круговых плечевых движений назад, а затем столько же вперед;
• встав прямо, следует поднять ногу, предварительно согнув ее в колене, так высоко, как только возможно, в таком положении следует удержать ее несколько минут, а после вернуть в исходное положение и то же самое проделать с другой ногой.

Базовые симметричные упражнения

Проделав цикл упражнений для подготовки тела, необходимо перейти к выполнению базовых упражнений, используемых при искривлении позвоночника:

• лежа на спине необходимо приподнять ноги над полом и выполнить упражнение под названием «ножницы» с ритмичным заведением одной ноги за другую, причем перекрещивание ног должно происходить как вертикально, так и горизонтально;
• исходное положение – руки и ноги упираются в пол, нужно находясь в этом положении, попробовать сесть ягодицами на пяточки, а ладонями выполнить упор в пол, далее, помогая руками, следует совершать движения телом вправо и влево, удерживаясь в каждой из позиций на пару секунд;

• ноги и руки опустив на пол, необходимо поставить ноги на ширине плеч и из данного положения выполнять прогиб в спине, имитируя потягивания кошки – то плавно вверх, то плавно вниз;
• воспользовавшись подушкой, нужно принять положение лежа, уложив на нее живот, руки следует завести за спину и замкнуть между собой, затем необходимо поднимать тело на ту высоту, которая является максимально возможной для каждого конкретного пациента, старясь не перегружать позвоночник;
• исходное положение – ноги на ширине плеч, следует сдвинуть лопатки и несколько секунд держать в данной позиции, после прийти в исходное состояние тела;
• опираясь руками и ногами в пол, необходимо вытянуть перед собой левую руку, а правую ногу приподнять, продержав в этом положении тело пару секунд, затем можно выполнить упражнение, задействуя правую руку и левую ногу;
• лежа на полу (ноги согнуть и плотно прижать друг к другу) следует производить попеременно движения головой и ногами, не разжимая их, в противоположные друг другу стороны, так, если голова идет вправо, то ноги – влево;
• в позиции лежа (можно подложить для комфорта под бок валик), необходимо поджать ногу, которая располагается сверху, а рукой, находящуюся сверху, нужно тянуться к верху, нижней же рукой нужно обхватить шею.

Профилактические меры

Сколиоз – заболевание, которое можно обнаружить еще на ранних стадиях и в этой форме, благодаря профилактическим мерам, болезнь можно предотвратить. Соблюдая следующие ниже приведенные рекомендации, можно избежать проблемы искривления позвоночника:

• обязательно отслеживайте то положение тела, которое вы принимаете на работе или сидя за компьютером;

• при мало подвижной работе необходимо правильно организовать рабочее место, чтобы стол и другая мебель подходили по росту;
• на работе старайтесь периодически менять положение тела, а также после продолжительного времени работы за компьютером старайтесь делать перерывы, на которых можно размять тело;
• перенося тяжелые предметы, старайтесь равномерно распределять нагрузку;
• следовать здоровому стилю жизни и выделять в течение дня время для физических упражнений.

Причины развития

Основной причиной, провоцирующей возникновение сколиоза можно назвать возрастные деформации позвоночника у подростков, когда тело находится в стадии активного роста. Кроме того, существует данное заболевание у младенцев младше 1 года, но по мере роста это заболевание проходит. Кроме того, выделяют следующие причины развития заболевания у взрослых людей:

• наличие патологии соединительных тканей организма;
• полиомиелит;
• нарушение процесса развития костей;
• остаточное явление после перенесенной операции на сердце.

Эффективность упражнений при сколиозе у детей и подростков

По мнению специалистов, сколиоз, благодаря занятиям лечебной гимнастикой излечивается полностью. Однако, если заболевание переросло в серьезные формы, то упражнения лишь немного снимут боль, но не исправят саму проблему. Стоит оговориться, что даже при кажущейся простоте лечения сколиоза ни в коем случае не стоит заниматься самостоятельным лечением.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

При сколиозе обязательным условием предотвращения развития заболевания является наличие нагрузок на позвоночник, они позволяют держать мышцы в тонусе.

В медицине существуют 4 основных типа нагрузок на позвоночник, в соответствие с которыми подбираются упражнения лечебной физкультуры:

• занятия, не ориентирующиеся на симметрию, выполнение которых происходит только с той стороны, где есть искривление;
• упражнения, выполняемые симметрично с двух сторон тела;
• деторсионный тип упражнений, способствующий снятию напряжения с мышц;
• общеукрепляющий тип упражнений, стимулирующий иммунитет и повышающий выносливость.

Сколиоз представляет собой заболевание, сопровождающееся боковым искривлением позвоночного столба, в группе риска пациенты детского и юношеского возраста.

При отсутствии адекватной помощи патология неуклонно прогрессирует, в результате наблюдается смещение внутренних органов с нарушением функций кровообращения и дыхания.

Ранняя диагностика обеспечивает эффективное лечение, ведущее место занимает лечебная физкультура.

Лечебная физкультура входит в комплексную терапию многих заболеваний, является отличной профилактикой осложнений, помогает восстановить здоровье и трудоспособность.

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, базовой и завершающей частей, важную роль играет регулярность и правильность выполнения упражнений.

Что такое ЛФК

Лечебная физкультура является составной частью терапии и профилактики многих болезней методами физкультуры (часто в сочетании с массажем и физиотерапевтическими процедурами), правильно подобранные физические упражнения позволяют восстановить здоровье и работоспособность пациента.

При подборе упражнений учитываются патогенез, этиология, клинические особенности, функциональное состояния, общая работоспособность, в этом заключается отличия от обычной физкультуры. Важную роль играет также точная дозировка в зависимости от диагноза и особенностей организма пациента, так как индивидуальный уровень нормы могут отличаться от средних показателей.

Для кого-то поднять 1 кг сложно, а другой легко поднимает 50, для одного пробежка 200 м - целый марафон, для другого марафон может показаться элементом ЛФК. Именно поэтому комплекс упражнений подбирает врач , занятия ЛФК допускаются и дома при условии соблюдения рекомендаций.

Цели ЛФК при сколиозе :

• устранение дисбаланса связок и мышц;
• снятие лишней нагрузки на позвоночник;
• исправление осанки;
• укрепление мышечного корсета спины;
• общеоздоровительное воздействие на организм.

Перед выполнением ЛФК обязательно проводится разминка для согревания связок и мышц, упражнения выполняются в медленном темпе, исключены резкие движения, прыжки и элементы акробатики. Серьезные нагрузки исключены, гантели и штанги не используются, при подборе комплекса учитывается тип сколиоза.

Показания к применению лечебной гимнастики

Показания ЛФК :

• клиника внутренних болезней;
• нейрохирургия, неврология;
• акушерство и гинекология;
• ортопедия, травматология;
• после хирургических операций внутренних органов;
• психиатрия;
• педиатрия;
• фтизиатрия;
• офтальмология (при несложной миопии);
• онкология.

Противопоказания

Список противопоказаний небольшой, включает начальный период острой формы заболевания или обострений хронических форм.

Абсолютные противопоказания :

• тяжелое состояние пациента;
• острые формы хронических заболеваний;
• высокая температура;
• сильный болевой синдром любого происхождения (за исключением фантомных болей);
• кровотечение или опасность его развития в связи с повышением двигательной активности;
• признаки интоксикации (лейкоцитоз, повышение скорости оседания эритроцитов, недомогание);
• консервативная терапия злокачественных новообразований.

Кроме абсолютных противопоказаний существуют болезни, требующие ограничения для ЛФК.

Ограничения :

• заболевания сердечно-сосудистой системы (отсутствие аритмии, кардиосклероз, миокардиодистрофия, хронические миокардиты);
• патологии органов дыхания (бронхиальная астма, пневмосклероз, хронический бронхит, эмфизем);
• болезни ЖКТ (язва желудка и 12-перстной кишки, гастрит);
• заболевания обмена веществ (ожирение, при сахарном диабете требуется контроль эндокринолога);
• патологии нервной системы (органические и функциональные поражения ЦНС);
• болезни зрительных органов (перенесенная операция склеропластики, средняя и высокая степень миопии, угроза отслоения сетчатки) - запрещены подскоки, прыжки со скакалкой;
• заболевания позвоночника - запрещены скручивания, прыжки.

Применение ЛФК при сколиозе

На какой стадии можно применять, на какой нельзя?

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

ЛФК считается приоритетным способом лечения сколиоза , метод чаще всего используется в сочетании с физиотерапией, массажем, ношением ортопедического корсета . При лечении сколиотической дуги более 50 градусов используются хирургические методы .

Корректировка сколиоза s-образной формы требует специальных упражнений. Наибольшая эффективность от корректировки наблюдается в возрасте 10-15 лет, в период активного развития ребёнка, так как формирование организма ещё продолжается .

Взрослые пациенты также не должны недооценивать возможности ЛФК, важную роль играют твердый настрой, воля, решимость.

ЛФК для лечения сколиоза 1 и 2 степени, техника выполнения

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминочных, основных упражнений и завершающей части , все упражнения являются симметричными и базовыми.

Для выполнения ЛФК в домашних условиях подходят именно такие упражнения из-за меньшего воздействие на деформированный позвоночник, что снижает вероятность возникновения травм при неправильном выполнении. Асимметричные виды показывают большую эффективность, но выбор должен делать врач.

Разминочные упражнения

Каждое упражнение следует повторить по 5-10 раз :

1. Прислониться прямой спиной к ровной вертикальной поверхности, ягодницы, икроножные мышцы и пятки должны ее касаться. Сделать 2 шага вперед с прямой осанкой, дыхание ровное, из исходного положения (ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса) сделать приседания с ровной спиной, вытянуть руки вперед. На вдох - приседание, на выдох - подъем наверх.
2. Из исходного положения На счёт «раз» вдохнуть и поднять обе руки вверх, на «два» подтянуться вверх вверх, на счёт «три» - выдохнуть, опустив руки, спина должна оставаться прямой.
3. Из исходного положения сделать 4 круговых движения плечами назад, потом столько же вперёд.
4. Стоя поднять согнутую в колене ногу как можно выше, удерживать стойку в течение нескольких секунд, опустить ногу исходное положение, повторить 5 раз, поменять ногу.

Видео: "Гимнастика для исправления осанки"

Базовые упражнения

Комплекс включает следующие упражнения :

1. Лежа на спине поднять ноги над полом под углом 30-40 градусов, делать упражнения ножницы в вертикальной и горизонтальной плоскостях, выполнить 4 подхода по 30 сек.
2. На четвереньках сесть не разгибаясь ягодицами на пятки, упереться ладонями в пол, передвигать корпус с помощью рук сначала влево, потом вправо, движения осуществляются медленно с задержкой на несколько секунд в каждой позиции, необходимо выполнить 5 повторов в каждую сторону.
3. Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, медленно выгнуть спину вверх, сделать прогиб вниз, повторить 5 раз.
4. Лечь животом на положенную на пол твёрдую подушку, сцепить за спиной руки в замок, поднимать корпус вверх максимально высоко не перегружая позвоночник, основная нагрузка приходится на мышцы поясничного отдела, повторить 10 раз.
5. Находясь в исходном положении сдвинуть лопатки и удерживайте их на протяжении 5 секунд (задействуются мышцы грудного отдела), распрямить корпус, сделать 10 повторов.
6. Стоя на четвереньках вытянуть параллельно полу левую руку вперёд, правую ногу - назад, задержаться на несколько секунд, поменять положение, вытянув правую руку вперёд и левую ногу назад, сделать 10 раз.
7. Лёжа на спине прижать друг к другу согнутые в коленях ноги, руки развести перпендикулярно корпусу в стороны, поворачивать голову влево, колени - вправо, поменять направление, повторить 7 раз.
8. Лечь на бок на искривленную сторону, в области талии подложить небольшую подушку или мягкий валик, согнуть в колене расположенную сверху ногу, нижняя должна оставаться прямой. Поднять верхнюю руку, навесить ее над головой, нижней взяться за шею снизу, сохранять положение 10 секунд, лечь на спину, расслабиться, повторить 5 раз.

Видео: "Комплекс упражнений при сколиозе 1,2,3 степени для детей и взрослых"

Завершающая часть

1. Сесть на гимнастический коврик или ковер, обхватить согнутые в коленях ноги руками, лечь на спину и делать перекаты от шейного до крестцового отдела позвоночника и обратно, массаж полезен для мышц и связки спины, сделать 8 повторов.
2. Стоя с сомкнутыми в замок за спиной руками ходить на пятках в течение 30 сек., поднимая бедра максимально высоко, расслабиться, восстановить дыхание.
3. Поднять руки вверх, вдохнуть, через пару секунд медленно опустить руки на выдохе, отдохнуть 10-15 мин.

Профилактика

Даже при отсутствии сколиоза, но при сидячем образе жизни рекомендуется соблюдать профилактику. Специальные упражнения ЛФК для профилактики в данном случае отсутствуют, важную роль играет образ жизни.

Профилактика сколиоза :

• занятия спортом (лыжи, плавание, велосипед, йога), они развивают гибкость, укрепляют спину, способствуют формированию мышечного корсета, эффективность показывает даже небольшая утренняя разминка и растяжка;
• поддержание правильной осанки , следует всегда находиться с расправленными лопатками, отводить плечи от ушей, воздерживаться от сидения ногу на ногу;

• при сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы пару раз в час на разминку поясницы, ног и рук;
• спать следует на небольшой подушке и жестком матрасе , перед сном рекомендуется проветривать комнату.

Заключение

• ЛФК - эффективный метод лечения сколиоза 1 и 2 степени , заболевание легко подается коррекции у детей и подростков. Комплекс подбирает врач с учетом индивидуальных особенностей организма, самолечение может спровоцировать осложнения.
• Регулярное выполнение упражнений в комплексе с другими методиками в подавляющем большинстве приводит к улучшению состояния пациента, а нередко и к выздоровлению.
• ЛФК имеет ограниченный круг противопоказаний.

Сколиоз 2 степени, характеризуется углом отклонения от основной оси позвоночника 11-25 градусов. При этом происходит выпячивание ребер, как следствие возможны патологии в дыхательной системе. На данном этапе, заболевание подается корректировке, упражнения при сколиозе 2 степени наиболее эффективны при постоянном их применении.

Основные полезные моменты в применении лфк при сколиозе 2 степени:

• Достигается максимальный эффект разгрузки позвоночника в целом.
• Укрепление мышечного скелета и связочного аппарата.
• Возвращение позвоночной области в физиологически правильное положение.
• Нормализация общего состояния всего организма.

Перед применением любой лечебной физкультуре , требуется консультация со специалистом. Не занимайтесь самолечением, это может вызвать непоправимые последствия.

Базовый комплекс гимнастики при сколиозе 2 степени, предназначен для усиления мышечного скелета, связок и устранение дефектов осанки.

Перед использованием комплекса упражнений, кроме консультации специалиста и назначение индивидуальных показаний при использовании зарядки, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями:

• В упражнениях для избавления от сколиоза 2 степени, не используются растяжки и скручивания.
• Исключить вис на турнике. Вытягивание выполнять только с помощью дополнительного оборудования, опоры.
• При появлении малейших дискомфортных ощущений, следует прекратить использования гимнастики и отправиться на диагностику к врачу.
• Упражнения повторяются по 5-15 раз в зависимости от подготовки.

• Интересно почитать:

Как и для начала любой физической активности, в лечебной гимнастике при сколиозе, используется разминочная часть, для подготовки мышц, связок и суставов к нагрузкам.

• Внимательно следим за спиной, держим её ровно. Выполняем шаг на месте.
• Приподнимаемся на мысочки, и синхронно поднимаем вверх сцепленные руки. Тянемся вверх. Плавно опускаемся.
• Фиксируем стопы на полу (как приклеенные), продолжаем тянуться вверх.
• Ноги на ширине плеч. Руки на плечах. Совершаем локтями круговые движения вперед-назад.
• Теперь в том же положении, сводим и разводим локти, напрягая лопатки.
• Ложимся спиной на пол. Ноги согнуты, руки согнуты. Тянемся друг к другу локтем и противоположным коленом.
• Продолжаем лежа, притягиваем руками к себе одно колено, затем другое. Делаем остановки для фиксации растяжения.
• Лежа, придерживаясь руками за пол, для фиксации положения. Приподнимаем, сведенные вместе, ноги и совершаем движение вправо-влево, помогая руками.
• Не встаем, колени вместе, притягиваем к груди, одновременно за коленями руками делаем хлопок или просто касаемся ладошками.

Следующую связку надо выполнять каждый день, это классический комплекс для лечения сколиоза. Упражнения «велосипед», «ласточка», «ножницы», повторяются несколько раз в течение всего комплекса.

Упражнение, формирующее осанку. Опираемся на стену или зафиксированную дверь. Спускаемся спиной по стене, как будто садимся, до максимально выполнимого уровня, но не более прямого угла в коленях.

• Ложимся на живот. Руки по телу. Приподнимаем только плечевой пояс, лицо смотрит вперед.
• Руки сцеплены за головой. Также приподнимаем плечи.
• Упираемся ладонями в пол, и снова приподнимаем плечевой пояс. Тянемся.
• Теперь не меняю положение, по очереди поднимаем вверх, то одну, то другую ногу.
• Вытянутые руки перед собой. Синхронно поднимаем руки и ноги, тянемся вверх. Ваше тело должно напомнить лодочку.
• Встаем в позицию на четвереньках. Далее все упражнения комплекса будут начинаться с этой позиции. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение.

Упражнение «испуганная кошка». Прогибаем поясницу вверх. Затем поза «верблюд», поясница прогибается вниз. При этом мышцы пресса всегда напряжены, дыхание ровное.

• Садимся на пятки. Начинаем делать наклоны вперед, стараясь коснуться пола лбом.
• В заключительном этапе проводятся упражнения на расслабление. Ходим по очереди то на пяточках, то на мысочках. Выполнить 50 шагов.
• Стоим ровно. Руки вверх, локти согнуть под 90 градусов. Максимально сводим лопатки.
• Выполняем глубокие вдохи и выдохи, производя руками круговые движения через стороны. Медленно, плавно и обращая внимание на дыхание.

Упражнения для s-образного сколиоза

Если проекция сколиоза изображает английскую букву s, то речь идет о s-образном сколиозе, его вторая степень, так же характеризуется отклонением в 11-25 градусов в двух плоскостях. При данной аномалии последствия сколиоза видимы в асимметрии лопаток.

Лучше всего диагностировать заболевание на ранней стадии, тогда оно легко поддается корректировке с помощью лфк, массажа и физиотерапии. Не доводите до операции, следите за своим организмом.

• Читайте также:

Все этапы повторяются от 5 до 10 раз, это зависит от физического состояния. Нагрузку со временем поднимают, но упражнения при S-образном сколиозе применяют в несколько подходов.

• Ложимся на живот. Поднимаем синхронно правую руки и левую ногу. Упражнение проводим медленно, без резких движений. Затем меняем конечности.
• Выполняем упражнение «лодочка». Одновременно поднимаем руки и ноги, тянемся вверх.
• Отжимания с колен, для начала неполные.
• Садимся, ноги разводим в стороны. Выполняем наклоны к каждой ноге, а затем прогиб назад с поднятыми руками.
• Используем табурет. Садимся на него. Руки за голову, ноги на ширине плеч. Выполняем повороты то влево, то вправо.

В лечебный комплекс для исправления s-образного сколиоза, входят упражнения на шведской стенке. Она эффективно вытягивает позвоночник и устраняет вывихи. Комплекс состоит из 3-х упражнений:

1. Зафиксироваться руками, медленно разводим ноги в стороны.
2. Приподнимаем ноги, согнутые в коленках.
3. Приподнимаем выпрямленные ноги.

Подтягивания могут сделать не все, но нужно к этому стремиться, укреплять мускулатуру для исполнения.

После консультации с врачом, можно обратиться к восточной медицине и выполнять упражнения (асаны) из йоги. Использовать . Упражнения выполняются только на одну сторону, подверженную сколиозу.

• Обязательно почитайте:

1. Лежа на спине, сцепите руки за спиной, повернитесь набок. Поясница плотно прижата. Выдержать позу от 10 до 60 секунд.
2. Стоим ровно. Руки над головой, в положении ладонь к ладони. Делаем выпад одной ногой назад, присаживаемся наполовину. Лицо смотрит вверх.
3. Разворачиваемся на 90 градусов, прямые руки в стороны. Держим позу 30 секунд.
4. В этом упражнении используется ремень или платок. Ложимся на пол. Ступнями упираемся о стену. Поднимаем одну ногу и на ступню накидываем ремень. Делаем упор ступней в ремень и при этом притягиваем ремень к себе.
5. Положение из упражнения 4. Теперь ногу надо отвести вбок и вверх, удерживая ремешком. Тазовая часть плотно прижата к полу.

При всех видах заболеваний позвоночника, рекомендуется лечебное плавание. Это самый действенный способ снять нагрузку с позвоночника, дать расслабления всем мышцам тела. Противопоказание к такому полезному занятию может быть только тяжелая травма или нестабильность позвонков.

• Внимательно изучите:

В водной среде могут быть выполнены целые комплексы упражнений. Все занятия в бассейне выполняются при руководстве инструктора, не стоит заниматься самолечением и применять техники без надзора специалиста.

• Лежание на воде в позе «звезда».
• Плавание в технике брасом.
• Плавание на спине, руки используются как весла.
• Кувырки вперед-назад.
• Дыхательные упражнения (с задержкой дыхания).
• Упражнения со специальным оборудованием.

Также будет полезна аквааэробика, комплекс упражнений составляется индивидуально, исходя из точного диагноза, поставленного вашим лечащим врачом.

Полный лечебный комплекс состоит из гимнастики, массажа, плавания и физиотерапии. Так как сколиоз 2 степени отрицательно сказывается, в основном, на дыхательной функции, то в целях укрепления лечебного результата, надо использовать дыхательные техники. Они также пригодятся при выполнении гимнастики и асан йоги. Выполнять все упражнения показано в комплексе и ежедневно, только тогда будет достигнут максимальный эффект лечения.